Kolagenas yra pagrindinė kaulų, odos, raumenų ir kitų kūno dalių sudedamoji dalis. Anksčiau tyrimai apie kolageną ir jo tariamą naudą buvo minimalūs arba nekokybiški, todėl vis dar yra įsišaknijusių nuomonių, kad kolageno papildus gerti neverta. Tačiau šiandien kolageno naudą patvirtina daugybė aukštos kokybės tyrimų.

 

Kolagenas gali pagerinti odos būklę 

Kolagenas yra pagrindinė odos sudedamoji dalis. Jis atlieka svarbų vaidmenį stiprinant odą, taip pat užtikrinant jos elastingumą ir drėkinimą. Su amžiumi jūsų organizmas gamina mažiau kolageno, todėl oda išsausėja ir atsiranda raukšlių. Viename iš daugelio tyrimų (šaltinis), atliktų daugiausia su moterimis paaiškėjo, kad vartojant 3-10 g kolageno per dieną vidutiniškai 69 dienas, pagerėjo odos elastingumas ir drėgmės lygis joje.

 

Kolagenas gali palengvinti sąnarių skausmus 

Kai kurie tyrimai rodo, kad kolageno papildai gali padėti pagerinti osteoartrito simptomus ir sumažinti bendrą sąnarių skausmą (šaltinis). Apžvelgus tyrimus su osteoartritu sergančiais žmonėmis nustatyta, kad vartojant kolageną labai pagerėjo sąnarių sutvirtėjimas ir bendri osteoartrito simptomai (šaltinis). Mokslininkai iškėlė teoriją, kad papildomas kolagenas, kurį išgeriate su papildais, gali kauptis kremzlėse ir skatinti audinius gaminti kolageną. Savo ruožtu tai gali lemti mažesnį uždegimą ir skausmą.

 

Kolagenas gali skatinti širdies darbą 

Kolagenas suteikia struktūrą jūsų kraujagyslėms, kuriomis kraujas iš širdies teka į likusią kūno dalį. Jei kolageno nepakanka, kraujagyslės gali būti mažiau lanksčios. Tai gali sukelti aterosklerozę – infekciją, kuriai būdingas kraujagyslių susiaurėjimas. Ši būklė gali sukelti širdies priepuolį ir insultą (šaltinis). Per 6 mėnesius trukusį tyrimą 31 sveikas suaugęs žmogus kasdien vartojo po 16 g kolageno. Nuo tyrimo pradžios iki jo pabaigos labai sumažėjo jų kraujagyslių kietumas.

Kiti kolageno privalumai moterims

Plaukai ir nagai. Vartojant kolageną gali padidėti nagų tvirtumas. Be to, jis gali padėti plaukams ir nagams augti ilgesniems.

Žarnyno sveikata. Nors šio teiginio nepatvirtina jokie moksliniai įrodymai, kai kurie gydytojai teigia, kad kolageno papildai gali gydyti žarnyno pratekėjimo sindromą, dar vadinamą žarnyno pralaidumu.

Smegenų sveikata. Kolageno papildų vaidmuo smegenų sveikatai nebuvo nagrinėtas jokiais tyrimais, tačiau kai kurie žmonės teigia, kad jie gerina nuotaiką ir mažina nerimo simptomus. Pagerėjusia nuotaika ir energingumu giriasi ir dauguma kolageno papildus vartojančių moterų – vadina jį tarsi “energetiniu gėrimu”, kuris padeda išlikti motyvuotiems.

Svorio mažinimas. Šalininkai mano, kad kolageno papildai gali skatinti svorio mažėjimą ir greitesnę medžiagų apykaitą.

 

 

Per kiek laiko galima pastebėti kolageno rezultatus?

Deja, kolageno apykaita organizme – lėtas procesas. Todėl, nesvarbu, kokio tikslo siekiate naudodami kolageną, prireiks mažiausiai 8 savaičių, kad pajustumėte pastebimus rezultatus (šaltinis). Daugumoje tyrimų kolageno poveikiui odos sveikatai ir sąnarių skausmo malšinimui įvertinti naudojamas ne trumpesnis kaip 8 savaičių laikotarpis, tačiau kituose tyrimuose sveikatai vertinti naudojamas ilgesnis laikotarpis, pavyzdžiui, 12 mėnesių. Todėl reikėtų pasitikėti vartojamu kolagenu ir apsišarvuoti kantrybe.

Jeigu esate pasiruošusi suteikti šansą kolageno papildams ir reguliariai juos vartoti, siūlome hidrolizuotus žuvų kolageno peptidus. Miltelius lengva ir paprasta naudoti, kadangi juos galima tirpdyti sultyse, kokteiliuose, glotnučiuose ir kituose jūsų mėgstamuose dienos gėrimuose.

 

Žalioji arbata šimtmečius buvo pagrindinis ingredientas Azijos namų ūkiuose dėl savo didelės naudos sveikatai. Šiais laikais žalioji arbata naudojama ir kaip odos priežiūros priemonė – internete galima rasti netgi receptų, kaip pačiam pasigaminti žaliosios arbatos kaukę. 

Tačiau ar kada nors susimąstėte, kodėl žalioji arbata yra tokia ypatinga ir kodėl ji įeina į daugelį odos priežiūros produktų sudėtį? Jeigu ne, šiandien trumpai jus supažindinsime su šiuo mums jau gana įprastu, tačiau ypatingu ingredientu.

 

Žalioji arbata – antioksidantų šaltinis

Daugelis žaliąją arbatą sieja su antioksidantų gausa – ir nieko tame nėra keisto, nes iš tiesų šioje arbatoje jų yra daug. Ji dažnai naudojama detoksikacijai, padeda virškinimui ir netgi svorio metimui. Be to, žalioji arbata padeda sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Tyrimai rodo, kad žaliojoje arbatoje esantys polifenoliai padeda kovoti su odos vėžiu ir fotosenėjimu. Tad naudų šioje arbatoje yra tikrai daug.

Žaliosios arbatos poveikis odai

Kadangi išsiaiškinome, kad žalioji arbata yra naudinga mūsų sveikatai, nepamirškime paminėti, kad ji daug geros įtakos daro ir mūsų odai. Kadangi žaliojoje arbatoje yra daug antioksidantų, ji padeda kovoti su priešlaikinio senėjimo požymiais. Jame taip pat yra vitamino B2 ir vitamino E, kurie padeda išlaikyti kolageno kiekį ir odos ląstelių augimą, kad oda būtų stangresnė ir jaunatviškesnė. 

Dėl didelio polifenolių, tokių kaip katechinai, kiekio, žalioji arbata mažina odos paraudimą, dirginimą ir patinimą. Šis ingredientas yra naudingas tiems, kurie kenčia nuo spuogų ir riebios odos. 

Veido kaukės su žaliąja arbata – ar jos veiksmingos?

Labai dažnai šį ingredientą galima rasti veido kaukėse. Veganiška raminanti kaukė Simply When Green Tea yra prisotinta žaliosios arbatos ekstraktu. Jeigu jūsų oda sausa ir lengvai sudirgusi, būtent šios veido kaukės leis veido odai pailsėti, atgauti žvilgesį ir gyvumą. Plius, jeigu esate veganiškų produktų gerbėjai, turime puikią žinią – ši kaukė yra visiškai veganiška!

 

Tad jeigu kovojate su odos problemomis ir nusprendėte, kad atėjo laikas tai pakeisti, rinkitės produktus, į kurių sudėtį įeina žaliosios arbatos ekstraktas. 

Penkios sveikiausios tamsiai žalios daržovės yra brokoliai, kopūstai (Kale), špinatai, romėnų salotos ir šveicarijos mangoldai. Šios daržovės yra identifikuojamos pagal tamsiai žalią spalvą, jose yra daug antioksidantų ir jos paprastai turi daug fitocheminių medžiagų, tokių kaip vitaminas C. Įrodyta, kad antioksidantai padeda sumažinti vėžio riziką ir stiprina imuninę sistemą.

Yra maisto produktų, kurie, gamybos metu, praranda gerąsias savo savybes. Tekste minimų daržovių privalumas tas, kad net ir apdirbtos jos išlieka skanios ir maistingos. Tad nesvarbu, ar kepsite jas, ar virsite, o gal visiškai neapdorosite – maistinė vertė nuo to tikrai nepasikeis.

Dalinamės keletu įdomių faktų apie šias ypatingas daržoves:

• Brokoliai yra ypatingi savo išvaizda, nes primena mažą medį (tai itin patinka mažiems vaikams). Maži brokolio pumpurai iš tikrųjų yra mažos fureletės, kuriose yra dvigubai daugiau vitamino C nei apelsinuose.

 

Kai kurie faktai apie brokolius, kurių galbūt dar nežinote, yra šie:

• Brokoliai yra puikus skaidulų šaltinis, tiek tirpus, tiek netirpus, tad tikrai verta juos įterpti į savo mitybą.
• Tyrimai parodė, kad indolio -3 -karbinolis, esantis brokolių fitonutrientuose, iš tikrųjų deaktyvuoja metabolitą, kuris gali tapti vėžiniu.
• Brokoliai taip pat padeda atkurti saulės pažeistą odą, mažina širdies ligų riziką ir stiprina imuninę sistemą. Tuo pačiu metu, dėl didelio kalcio kiekio, jis skatina sveiką kaulų augimą.

 

• Kale kopūstai yra šiek tiek karti, lapinė salota, turinti daug folio rūgšties ir kalio.
• Kopūstuose esanti folio rūgštis puikiai papildo jūsų mitybą, jei turite problemų su plaukais, nagais ir oda. 
• Be to, kalis padeda skatinti pieno rūgšties skilimą raumenyse po treniruotės ir yra puikus maistas, padedantis išvengti raumenų skausmo.

• Šveicarijos mangoldas yra panašus į špinatus, turintis šiek tiek daugiau žemiško atspalvio. Turtingas vitaminais C ir K, taip pat kalciu, šveicarijos mangoldas yra puikus salotų priedas.
• Vitaminas K skatina gerą akių ir smegenų veiklą. Kitą kartą, kai turėsite praleisti valandas žiūrėdami į kompiuterio ekraną ar intensyviai ruošdamiesi ateinančiam egzaminui, į mitybą įtraukite šveicarijos migdolą ir nusiraminkite – dabar jūsų smegenys tikrai gaus reikiamų maistinių medžiagų.

 

• Špinatai žalios spalvos antioksidantų pakavimo mašina, turtinga skoniu, vitaminais A ir C bei geležimi. Šią daržovę visi pažįstame nuo mažų dienų, kadangi dėl ypatingos naudos sveikatai visi turėjome ją valgyti. Ir ne veltui.
• Špinatuose gausu svarbių vitaminų ir mineralų, kurie skatina gerą smegenų veiklą, taip pat stiprina kaulus ir raumenis.

• Salotos gali būti paskutinis dalykas, kuris ateina į galvą, kai įsivaizduojate tamsiai žalias daržoves. Esame pripratę prie šviesesnių atspalvių salotų, pavyzdžiui, Iceberg salotos, tačiau šviesios daržovės turi mažesnę maistinę vertę nei tamsios.

Kuo tamsesnis žalias lapas, tuo daugiau jame folio rūgšties, kuri apsaugo nuo širdies ligų.

Kodėl salotos yra geras pasirinkimas savo patiekalams?

• Salotos puikiai tinka žmonėms, kurie laikosi dietos, nes jose yra labai mažai kalorijų;
• Magnis, randamas romėnų salotose, daro stebuklus atgaivindamas raumenų audinius, smegenis ir nervus;
• Salotose esančios chlorofilo sultys labai padeda išlaikyti normalią plaukų spalvą;
• Salotose yra daug geležies, o tai skatina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą;
• Salotos taip pat gali padėti gydyti nemigą, kolitą, vidurių užkietėjimą, podagrą, stresą ir daugelį kitų ligų.

Nors vaikystėje buvote priversti valgyti tamsiai žalias daržoves, dabar žinote, kodėl tai buvo taip svarbu. Nepamirškite jų valgyti ir dabar – internete galite rasti daug įdomių receptų, kuriuos tikrai verta išbandyti. 

Jeigu domitės dietomis ir norite pagražinti savo kūno formas, tikriausiai esate girdėję apie protarpinį badavimą – tam tikrą laiko tarpą tarp valgių. Net jeigu nesate girdėję apie protarpinį badavimą, jūs vienu ar kitu atveju jį naudojate savo gyvenime – pavyzdžiui, pavalgę vakarienę pusryčius valgote tik praėjus kažkokiam laikotarpiui. Būtent tą tarpą ir vadiname protarpiniu badavimu.

Pats populiariausias badavimo laikas yra būtent tarp vakarienės ir pusryčių. Kaip iššūkį dažniausiai žmonės renkasi 10,13 arba 16 valandų badavimo. Tačiau tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus – kiek kas gali išbūti be maisto, tiek ir badauja.

Protarpinis badavimas iš tiesų gali būti netgi naudingas mūsų sveikatai:

 

1. Jis gali sumažinti oksidacinę žalą. Normalus ląstelių metabolizmas gamina laisvuosius radikalus. Šios labai reaktyvios molekulės daro neigiamą įtaką jūsų kūnui. Antioksidantai yra viena maistinių medžiagų klasė, kuri neutralizuoja šį poveikį. Protarpinis badavimas mažina laisvųjų radikalų gamybą, dėl to sumažėja oksidacinė žala.

• Taip pat įtariama, kad oksidacinė žala yra vienas iš senėjimo komponentų. Ta žala bėgant metams vis didėja, o organizmas ilgainiui praranda gebėjimą atnaujinti ląsteles.

 

2. Protarpinis badavimas mažina uždegimą. Paprastas uždegimas yra retai pastebimas, tačiau susijęs su daugeliu lėtinių ligų, pavyzdžiui, hipertenzija, artritu ir astma.. Vilkligę ir uždegiminę žarnyno ligą taip pat sukelia uždegimas.

• Maistas, kurį valgome, yra pagrindinis uždegimo šaltinis. Praleidę ilgesnį laiką be maisto, galite sumažinti uždegimą organizme.

3. Manoma, kad badavimas gali prailginti gyvenimo trukmę. Įrodyta, kad protarpinis badavimas prailgina graužikų gyvenimo trukmę. Patikimiausias būdas prailginti bet kurio žinduolio gyvenimo trukmę yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tyrimai truko nepakankamai ilgai, kad parodytų, ar poveikis pastebimas ir žmonėms, tačiau mokslininkai sugebėjo padvigubinti žiurkių ir pelių gyvenimo trukmę, sumažindami jų suvartojamo maisto kiekį. Viena iš priežasčių, kodėl tai įmanoma, yra reiškinys, vadinamas autofagija, kuris yra „natūralus, reguliuojamas ląstelės mechanizmas, šalinantis nereikalingus ar neveikiančius komponentus“.

 

4. Mažina nutukimą ir hipertenziją. Jei valgysite tik kelias valandas per dieną, natūralu, kad valgysite mažiau. Kai valgai mažiau, sveri mažiau. Protarpinis badavimas mažina ir hipertenziją. Tikriausiai taip yra dėl svorio metimo ir sumažėjusio uždegimo derinio.

• Nutukimas yra daugelio ligų priežastis. Kontroliuoti savo svorį yra labai svarbu.

 

5. Nustatyta, kad protarpinis badavimas pagerina ar net išgydo 2 tipo diabetą. Kai kasdien valgome mažiau, automatiškai sumažėja ir kasos išskiriamo insulino kiekis. Tai padeda pagerinti jautrumą insulinui. Vėlgi, manoma, kad svorio metimas taip pat prisideda prie šio reiškinio.

 

Sumažinus hipertenziją, uždegimą ir cukraus kiekį kraujyje, tikimybė susirgti širdies ligomis yra daug mažesnė – štai kokią didelę įtaką mūsų sveikatai gali daryti protarpinis badavimas.

Tačiau vis tiek reikia protingai planuoti savo mitybą ir rinktis tik sveikus, organizmui naudingus produktus. Spurgos ir traškučiai turėtų būti nustumti į šoną.

 

Protarpinis badavimas gali būti veiksmingas būdas kovoti su senėjimu ir daugeliu ligų. Žinoma, vis tiek reikia sekti savo savijautą ir stebėti, ar protarpinis badavimas tinka jūsų organizmui. Pradėkite lėtai. Pabandykite savaitę praleisti pusryčius ir rytinius užkandžius. Kitą savaitę taip pat atsisakykite vakarinių užkandžių. Stebėkite, kaip jaučiatės ir nuspręskite, ar protarpinis badavimas yra tai, ko jums reikia.

Turbūt puikiai žinote, kad turėtumėte valgyti daugiau žalių daržovių, tačiau visai nekeista, jeigu nusibodo dėti jas į salotas. Norime jus nudžiuginti – yra ir daugiau būdų, kaip į savo patiekalus įtraukti mūsų organizmams reikalingas daržoves. Apsvarstyk šiuos būdus, kurie padės į savo mitybą įtraukti daugiau daržovių:

1. Daržovių makaronai. Yra keli būdai į makaronų patiekalus įtraukti daržoves:

• Išvirkite įprastus makaronus ir šalia pridėkite žalumynų. Su makaronais puikiai dera pomidorai, paprikos, brokoliai, žiediniai ir lapiniai kopūstai. Galite naudoti žalias daržoves, paruoštas garuose arba pakepintas sveikuose maistinguose aliejuose.
• Pasigaminkite makaronus iš daržovių. Spiralizatorius gali padėti jums padaryti plonas juosteles iš baklažano arba cukinijos, saldžiųjų bulvių ar morkų. Jeigu šio aparato neturite, plonas juosteles gali atpjauti paprasčiausiu peiliu.

2. Sriubos, padažai ir užpilai gali būti naudojami „paslėpti“ sveikas daržoves. Skamba juokingai, tačiau yra žmonių, kuriems nepatinka daržovių skonis (pavyzdžiui, mažiems vaikams), tad geriausias būdas jų neatsisakyti – tą skonį tiesiog užmaskuoti kitu, stipresniu. Tad galima gaminti trintas sriubas, padažus (reikėtų atsižvelgti į jų sudėtį ir rasti kuo sveikesnį variantą). Sriuboms rinkitės lengvai sutrinamus produktus: pomidorus, moliūgus, morkas, svogūnus, bulves, ropes, pastarnokus, brokolius, žiedinius kopūstus ir kt.

3. Savo daržoves galima paslėpti ir kotletuose (nesvarbu, ar įprastuose, ar vegetariškuose)! Geriausias būdas tai padaryti yra sutrinti daržoves ir įmaišyti į patiekalo mišinį prieš kepimą. Trintų daržovių skonis bus daug blankesnis, be to, jį užgoš pagrindinis patiekalas. 

4. Daržovės kaip įvyniojimai ir sumuštinių pagrindai. Jei bandote sumažinti angliavandenių kiekį ar tiesiog nusibodo įprasti sumuštiniai su duona, ją galite pakeisti šviežiomis daržovėmis.

• Pavyzdžiui, salotos lapą naudokite kaip įvyniojimo pagrindą. Paklokite jį, į vidų sudėkite norimą garnyrą, užvyniokite ir turėsite puikų patiekalą.Taip pat galima išbandyti kiek kitokį sumuštinį. Vietoj duonos naudokite storą salotos ar kopūsto lapą. Ant viršaus galite sudėti viską, ką įprastai dedate ant sumuštinio: pomidorus, sūrį, mėsą ir kita.

5. Didžioji dalis troškinių gaminama iš atliekamų ryžių, tuno, makaronų, kurie liko nesuvalgyti po paskutinio patiekalo. Tokiu atveju, troškinius itin papildo įvairios daržovės. Jos ne tik suteikia patiekalui sotumo ir maistingumo, bet ir skonio, kvapų, netgi pakeičia spalvą. 

6. Galiausiai tiems, kurie nemėgsta daržovių skonio, rekomenduojama išbandyti daržoves įtraukti į plakamus vaisių kokteilius. Kopūstai, salotos, špinatai ir kitos žalios daržovės puikiai dera su bananais, braškėmis, mėlynėmis ir obuoliais. Kad iš kokteilio gautumėte daugiau baltymų, galite įdėti šiek tiek jogurto ar riešutų.

 

Žalios daržovės turi daug privalumų sveikatai – nuo to, kad į savo racioną įtraukiama daugiau skaidulų, iki kasdienio vitaminų kiekio didinimo. Jeigu nemėgstate salotų, apsvarstykite kitokius daržovių įtraukimo į patiekalus būdus. Ir sveika, ir skanu.

Sulčių vartojimas siekiant padidinti vitaminų, mineralų ir gyvų fermentų kiekį, kurį suvartojate kiekvieną dieną, yra puikus būdas panaikinti poreikį vartoti daug vitaminų turinčius papildus. Šiuo metu sultys yra pigesnės ir daug kokybiškesnės nei prieš keletą metų. Šiandien kiekvienas gali skirti 15 minučių tam, kad paruoštų vaisius ir daržoves, išspaustų sultis ir išvalytų sulčiaspaudę. Visiškai paprasta rutina gali padėti pagerinti sveikatą ir suteikti daugiau energijos.

 

Pateiksime keletą visiškai paprastų sulčių receptų, kurie padės pradėti šią nuostabią sulčių kelionę. 

 

Visų receptų patiekimo dydžiai yra apie 240 ml. Apdorokite ingredientus sulčiaspaudėje ir patiekite.

---

Natūralių vidurius laisvinančių sulčių receptas

– Obuolių ir kriaušių sultys: 2-3 obuoliai, 1 kriaušė

---

Sulčių pykinimui palengvinti receptas

– Obuolių-imbiero sultys: 4 obuoliai, 1 colio imbiero šaknies rankenėlė

---

Antivirusinė / peršalimo prevencija su daug vitamino C

– Obuolių-kivių sultys: 2 obuoliai, 4 kiviai

– Obuolių-apelsinų sultys: 2 obuoliai, 1 apelsinas

---

Imuninės sistemos palaikymas su daug vitamino A

– Morkų-salierų-obuolių-burokėlių-kviečių žolių-petražolių sultys: 3 morkos, 1 stiebo salieras, 1 obuolys, ½ burokėlių su žalumynais, ½ sauja kviečių žolių, ½ sauja petražolių

---

Kraujo regeneratorius su daug geležies ir chlorofilo

– Morkų-špinatų-salotų-ropių-petražolių sultys: 5 morkos, 6 špinatų lapai, 4 salotų lapai, ¼ ropės, 4 šakelės petražolių

---

Vidaus kūno valymo sulčių receptas

– Morkų, agurkų ir burokėlių sultys: 2-3 morkos, ½ agurko, ½ runkelio su žalumynais. Agurką galite pakeisti ½ cukinijos

---

Sultys kaulams su daug kalcio

– Morkų-kopūstų-petražolių-obuolių sultys: 5-6 morkos, 4 kopūstų lapai, 4 petražolių šakelės, ½ obuolio

---

Kalcio gėrimo receptas

1/2 puodelio šviežių brokolių gabalėlių;

3 vidutinės morkos;

1 obuolys;

Maža sauja šviežių petražolių;

1/2 citrinos, nulupta (nebūtina).

Apdorokite ingredientus sulčiaspaudėje ir patiekite.

---

Sultys geresniam virškinimui

1 obuolys;

1 puodelis šviežių ananasų, kubeliais;

šiek tiek šviežio imbiero.

Iš pradžių išspauskite obuolius ir imbierą, tuomet atskirai ananasus ir patiekite kartu.

---

Kalio gėrimo receptas

4 vidutinės morkos, žalumynai pašalinti;

1 saliero stiebas;

1 obuolys;

sauja šviežių petražolių;

sauja šviežių špinatų;

1/2 citrinos, nulupta.

Apdorokite ingredientus sulčiaspaudėje ir patiekite.

---

Morkų sultys (sulčių karalius)

Nuplaukite 4-5 morkas ir išspauskite iš jų sultis.

Morkų sultys turi didelį kiekį pro-vitamino A, kurį organizmas paverčia vitaminu A; vitaminai B, C, D, E ir K, mineralai, kalcis, fosforas, natris ir mineralinės medžiagos. Šios sultys naudingos žarnyno sienoms, kaulams, dantims, odai, plaukams, nagams, o reguliariai naudojant – valo kepenis, padėdamos išleisti pasenusią tulžį ir riebalų perteklių.

---

3 C (morkos, salierai, kopūstai)

3-4 morkos;

1-2 salierų stiebai;

Maži pleištiniai kopūstai.

Ar kartais jaučiate, kad šiltą vasaros dieną visiškai neturite jėgų, kad ir kiek kavos puodelių būtumėte išgėrę? Ir visai nesvarbu, kad vakar ilgai miegojote. Šioje situacijoje jūs tikrai ne vieni! Vasarą jaustis pavargusiu yra visiškai normalu, kadangi daug energijos išnaudojame norėdami atvėsinti kūną. Geriausias sprendimas šioje situacijoje – gerti daug vandens. Be to, rekomenduojame į dietą įtraukti keletą produktų, vadinamų supermaistu – tai yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, pasižymintis puikiu poveikiu sveikatai ir turintis įtakos energijai.

 

1. Acai uogos

Šios uogos savyje turi labai daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip cinkas, geležis, varis, manganas, magnis, kalis ir fosforas – šios medžiagos gali suteikti jums daug energijos ir pagerinti jūsų ištvermę. Šis skanus supermaistas yra labai efektyvus kai jaučiamas išsekimas, ypač po mankštos. Jame taip pat neįtikėtinai daug antioksidantų, kurie gerina smegenų funkciją ir padeda susikaupti po ilgos, sunkios dienos.

 

2. Ženšenis

Ženšenis yra vienas iš produktų, suteikiančių daugiausia energijos. Atlikti tyrimai parodė, kad ženšenis aktyviai stimuliuoja protą ir kūną, bei sumažina fizinį ir protinį nuovargį. Šis supermaistas subalansuoja HPA – tris liaukas, kurios reguliuoja energiją ir nuotaiką, bei kontroliuoja kūno reakciją į stresą. 

 

3. Kombucha

Jeigu pavargote nuo neigiamo energetinių gėrimų ir kavos poveikio, rekomenduojame išbandyti kombuchą. Ši arbata laikoma tikru sveikatos eliksyru, kuris gali suteikti jums natūralų energijos impulsą visai dienai! Šis supermaistas, kuriame yra antioksidantų, vitamino B ir truputį kofeino, padeda jums išlikti energingiems ir greitai atsigauti po išsekimo.

 

4. Maca

Maca šaknys yra puikus energijos šaltinis. Tiesą sakant, šis supermaistas šimtmečius buvo naudojamas kaip tonikas ir yra labai populiarus tarp sportininkų. Maka turi daug vitamino A, B, C ir D, geležies, cinko, kalcio ir baltymų, jame nėra kofeino ar perdirbto cukraus, todėl tai puikus būdas natūraliai ir sveikai padidinti savo energiją. Šis supermaistas taip pat gali padėti pagerinti jūsų sportinę būseną ir skatinti raumenų augimą.

 

Šiuos ypatingomis savybėmis pasižyminčius maisto produktus įtraukti į savo dietą yra labai paprasta. Kadangi vasarą karštis tiesiog siurbte siurbia iš mūsų energiją, dabar pats geriausias laikas savimi pasirūpinti. Šis nedidelis pakeitimas turės didžiulį poveikį jūsų energijos lygiui ir gebėjimams sutelkti dėmesį. Vasaros dienas galėsite praleisti jausdamiesi žvalūs ir aštrūs. Jau nekalbant apie tai, kad aukščiau išvardyti supermaistai turi kitų neįtikėtinų privalumų sveikatai, pavyzdžiui, mažina vėžio riziką, mažina kraujospūdį, padeda kovoti su uždegimu ir padeda numesti svorio. Nepamirškite jų įtraukti į savo maisto prekių sąrašą!