Kaip trumpai prisistatytums mūsų skaitytojams?

Esu Raimonda Balsė. Sportas yra mano gyvenimas, mano gyvenimo būdas. Myliu gyvenimą, myliu žmones, mėgstu skaniai pavalgyti, gerai išsimiegoti ir daug sportuoti. Labai mėgstu pajuokauti – taip lengviau gyventi, nes ir taip daug visko, kas nuotaikas „muša“. (juokiasi)

Kiek laiko dirbi sporto trenere ir kaip per tavo darbo laiką pasikeitė klientų lūkesčiai sporte?

Be perstojo trenere dirbu jau 12-ą metų – mano dukrai buvo metukai, kai aš atsidariau savo studiją, kuri tada vadinosi „Aerobikos klubas Leta“. Ten labiau buvo moterų studija – buvo ir soliariumas, ir kirpykla, žodžiu, visko buvo. O kas liečia darbą – pagrinde dirbu su moterimis ir kas liečia patį pagrindą – niekas nepasikeitė. Visi nori būti gražūs ir tik po to sveiki. Moterys, mes jau tokios esam…(juokiasi) Šis grožio kultas visada buvo, yra ir bus, kad ir kaip ten bebūtų. Žinoma, šiai dienai žmonės galbūt daugiau atsižvelgia ir į sveikatinimąsi. Žinoma, karantinas daug ką pakeitė, tiek mūsų galvose, tiek gyvenimo būde. Daug kas išmoko, net tas, kas niekada nesportavo, sportuoti namuose, nes buvo daugiau papildomo laiko. Vienu žodžiu, visi pasidarė sportininkais. Na o aš labai žaviuosi vyrais, nes jeigu prieš kokį 10-imt metų grupinės treniruotės vyrams buvo kažkoks tabu, tai dabar vyrai drąsiai eina ne tik į „pump‘us“, bet ir į visokias kitokias treniruotes, kur kažkada atrodė, kad tai moterims skirtas sportas. Spektras plečiasi ir situacija gerėja, bendrai paėmus. Žmonės kuo toliau, tuo daugiau sportuoja.

Kas tau labiausiai patinka šiame darbe?

Dabar prisiminiau, klientės dažnai sako „Na va kaip gerai toks darbas, visada sportuoji ir gerai atrodai“… Tai man nereikia pirkt abonemento į kitus sporto klubus ir galvot kur ir kada pasportuoti – tai čia toks pusiau juokas, pusiau tiesa. Ko gero, labiausiai patinka tai, kad ką aš darau man labai patinka ir aš neskaitau to darbu. Ir vaikams prieš išvažiuodama sakau, kad „ne į darbą, o į treniruotę“. Dar vienas didelis pliusas, tai kad mano diena yra laisva. Daug papildomų darbų galiu pasidaryti dienos metu, kai neturiu treniruočių, ką kitiems žmonėms padaryti galbūt yra sudėtingiau. Galiu laisvai derinti savo laisvalaikį su darbu, gerai uždirbti, gerai jaustis ir mėgautis tuo, ką darau.

Kaip karantinas pakeitė tavo gyvenimą, ar atsirado kažkokių naujų veiklų ar pokyčių?

Realiai nepakeitė niekaip, o tik padėjo papildomai užsidirbti, nes nuo pačio pirmo karantino, sukūriau „online“ grupę, kuri ir šiai dienai yra išlikusi, ir mes toliau sportuojam. Ta moterų grupė yra nemaža, kai kurios yra ir ne iš Lietuvos. Karantinas padėjo suprasti, kad viskas galima, jeigu labai nori.  Praplėtė galimybes ir mąstymą, nes kažkada pasakytų vesti treniruotes „online“, tai galvočiau kokia nesąmonė, kas čia dabar, kas ten sportuos, juk „Youtube“ pilnas įrašų visokių, tai įsijungei nemokamai ir sportuoji, kam čia dar susimokėt.

Kokie grupinių treniruočių pranašumai, lyginant su kitomis sporto rūšimis?

Pranašumai yra ir labai dideli. Treniruotės metu, per tą valandą ar 45 minutes, mes išjudinam, suaktyvinam daugybę raumenų grupių – ir stambių, ir smulkių. Kitose treniruotėse arba treniruoklių salėse dirba tam tikros grupės, o čia – pratimas keičia pratimą visą valandą, jų yra begalė. Taip pat yra akcentuojamas taisyklingas kvėpavimas ir grupinių treniruočių metu, kad ir kiek bebūtų žmonių, vistiek esi prižiūrimas trenerio. Galbūt ne per pirmą, o per kelias treniruotes gali susidaryti suvokimą, kaip taisyklingai turi būti atliekami pratimai, nežalojant savęs ir taip greičiau pasiekti rezultatų.

Nuotr. iš asm. albumo.

Ar turi sau skirtų mitybos taisyklių ir ar griežtai prisižiūri savo mitybą?

Mėgstu valgyti viską, nes kaip sakiau, myliu gyvenimą ir savęs „kankinti“ nematau reikalo. Žinoma, jeigu tai būtų sveikatos atžvilgiu kažkokie niuansai, tai kitas variantas. Kažko negali, kažkam alergiškas ir t.t. Aš kažkada domėjausi maisto derinimu, pas mane studijoje vesdavome seminarus su ne vienu lektoriumi. Paskiau teko ir pačiai, kai jau išmokau visos tos teorijos. Maisto derinimas man labai patinka, šita visa teorija, kai tu gali valgyti viską, tau nereikia kažko atsisakyti… Tai tiesiog kitą kartą yra žinių stoka, tai reikia daugiau domėtis, žiūrėti ir bandyti. Atrasti tai, kas tinka tau, nes kas tinka draugei tai nebūtinai tiks tau ir atvirkščiai. O aš – taip, mėgstu maitintis sveikai, bet skaniai. Jeigu valgau salotas – labai mėgstu salotas, galėčiau valgyti į dieną po tris kartus – o kartais nėra laiko pasigaminti, tai tenka nusipirkti. Žinoma, reikia ir angliavandenių, reikia ir baltymų, tai ta bandelė kitą kartą nieko tokio, jeigu mes ją valgom ne po kepsnio, o prieš kepsnį.

Koks tavo mėgstamiausias „cheat meal“, jei tokio neturi, tai koks desertas?

Esu iš tų moterų, kurioms saldumynų gali ir nebūti. (juokiasi) Mano cheat meal‘as – mėsainis su fri bulvytėmis arba pica su labai daug padažo – nes jeigu pica, tai jo turi būti daug.

Pasidalink su mumis trimis atsitiktiniais faktais apie save, kuriuos žino labai mažai žmonių 

Kartais kai pasikalbame su moterimis, šios labai nustemba kai pasakau, kad jeigu atostogauti – tai nenoriu nieko daryti per atostogas, tik gulėti ir valgyti… Visai kaip katė – prisisemti energijos. Tobuliausios atostogos – viešbutis, kuriame viskas įskaičiuota, guli, valgai ir ilsiesi, nieko nereikia tvarkytis…

Kaip gali susiekti su tavimi?

Mane galima susirasti „Facebook“, vardu Raimonda Balsė: https://www.facebook.com/raimonda.bui

Viktorija – vizažistė, kuri savo patirtimi noriai dalinasi su kiekvienu norinčiu pradėti tobulėti šioje srityje. Nuo paskaitų vedimo iki makiažų atlikimo – Viktorija gabi kone viskam vizažo pasaulyje. Pakalbinome ir susipažinome su specialiste šiek tiek artimiau. Kviečiame ir Jus daugiau sužinoti apie Viktoriją šiame straipsnyje!

Gal galėtum trumpai prisistatyti mūsų skaitytojams?
Pradėkim turbūt nuo to, kad esu Viktorija Karašauskaitė. Jei trumpai – vizažistė ir profesijos mokytoja.
Savo profesijos kelyje perėjau labai daug skirtingų etapų, bet visuose visuomet išliko vienas ir tas pats požiūris – norint kažką pasiekti reikia dirbti. Džiaugiuos, jog šiandien esu apsistojusi ties dviem veiklom, kuriose jaučiuos komfortabiliausiai ir 100% atsidavusi. Tiek paskaitų vedimas, tiek makiažų atlikimas yra visiškai mano gyvenimo moto.

Kaip nutiko, kad patekai į grožio industriją?
Paprasčiausiai žinojau, ko noriu, (mano mama vis sako, kad žinojau ko noriu nuo 5 klasės).  Dar 12-toje klasėje užsirašiau į pirmuosius makiažo kursus, tačiau domėjimasis ir eksperimentavimai lydėjo nuo kur kas anksčiau. Įstojau studijuoti į grožio terapiją, pradėjau dalyvauti pirmuose čempionatuose, po jų labiausiai ir atėjo suvokimas, kad esu tinkamoje vietoje, tinkamu laiku, dabar tiesiog turiu dirbti. Galbūt vienintelis dalykas, kuris kėlė šiokį tokį nerimą, kad tuo metu niekas netikėjo, kad tai gali tapti pagrindiniu darbu, girdėdavau frazes, kad turiu studijuoti ekonomiką, buhalteriją, „kažką rimtesnio“. Visi į tai žiūrėjo tik kaip į pomėgį.

Kaip apibūdintum savo makiažų stilių? Ar turi savitą braižą?
Žinoma, kad turiu. Visi mes jį turime. Save visuomet apibūdinu kaip „viduriuką“. Dievinu švytinčius, žemės atspalvių makiažus pabrėžiančius moters bruožus, individualumą. Tačiau klientų atžvilgiu esu lanksti, manau, kad čia svarbu įsiklausyti ir pajusti.

Kas labiausiai tau patinka Tavo darbe?
Emocija, šypsena, rezultatas, atgalinis ryšys, galėjimas žmogui duoti. Jaučiuos labai gerai galėdama duoti – mokymų atžvilgiu ir suteikti moteriai pasitikėjimo – makiažo atžvilgiu.

Grožio „Instagram“ profiliai tapo pagrindine įtaka grožio industrijai, bet pati laikai savo profilį daugiau asmeninį. Kiek tavo darbe svarbios socialinės platformos?

Labai puikus pastebėjimas. Mano nuomone, socialiniai tinklai šiandien yra kaip dar vienas papildomas darbas, tam reikia skirti daug laiko, o man jo tarp darbų paprasčiausiai neatlieka. Visoms mokinėms ir pradedančioms merginoms visada sakau: dirbkite su soc.tinklais, jau praėjo tie laikai, kai eidavome pas meistrus pagal vizitines korteles, tačiau pati esu prastas to pavyzdys. Nors socialinės platformos šiandien dienai mano darbe yra kaip pagrindinis komunikavimo su klientais įrankis.

Esi ne kartą tapusi Lietuvos čempionatų pirmos vietos nugalėtoja bei nuolatos vedi makiažo mokymus.  Kokie tavo tolimesni ateities planai?
Nesu linkusi kalbėti apie tai kas neįvyko. Prisisvajoti mes galime daug, bet kalbu garsiai tik tada kai tai yra faktas. Niekada neskubu užbėgti įvykiams už akių, tad pagyvensim – pamatysim. Mėgstu frazę „Tu planuoji, Dievas juokias“. Vien dėl šios priežasties visi mano užsibrėžti tikslai, siekiai vyksta labai tyliai ir susikoncentruojant į darbą, o ne puikavimąsi, dėmesio troškimą ar bereikalingą džiaugsmą dar nepasiekus tikslo.

Ar turi patarimų būsimiems vizažistams?
Pirmiausia – turėti užsibrėžtą tikslą. Kai turi tikslą – žinai ko sieki ir dėl ko dirbi. Bet šiuo atveju tikslas neturėtų būti materialus. Jūs galite trokšti būti geru specialistu, bet tuo pačiu turite suprasti, kad geru specialistu jūs tapsite tik tada kai daug dirbsite. Tad visi patarimai susiveda į vieną ir tą patį: noras, tikslas, motyvacija, darbas, darbas, darbas.

Pasidalink su mumis 2 atsitiktiniais faktais apie save, kuriuos žino labai mažai žmonių?
1. Esu išprotėjusi dėl vaikų. Negaliu atitraukti akių net nuo gatvėje pamatytų vežimėlių. Turiu kažkokį mamišką instinktą nuo mažens. Jau kokioje 8-toje klasėje turėjau vaikiškų rūbelių. Visiška silpnybė. Net ir dabar neturėdama savo vaikų negaliu praeiti ramiai pro vaikiškus rūbelius.

2. Beprotiškai bijau varlių. Galiu apsiverkti vien pamačius.

Kaip mūsų skaitytojai gali susisiekti su Tavimi?

Vis dėl to tuose pačiuose socialiniuose tinkluose apie kuriuos ir kalbėjome.

Instagram – @vikarasauskaite
Asmeninis Facebook profilis – Viktorija Karašauskaitė arba puslapis – Beauty by Viktorija Ka.

Turbūt jau žinote, kad priimti sprendimus, kurie suteiks jums ir jūsų šeimai daugiau sveikatos, yra labai svarbu. Bet kaip juos priimti, jeigu kiekviena diena – itin užimta ir savimi pasirūpinti ne visada lieka laiko?

Jums bus smagu išgirsti, kad įtemptas gyvenimas nereiškia, kad kiekvienas jūsų patiekalas turi būti greitai pagamintas maistas (kuris taip vilioja)! Pereiti prie sveikų įpročių gali būti sunku, tačiau šiek tiek žinių ir tinkamo planavimo gali padėti žengti naują žingsnį sveikesnio gyvenimo link. Dalinamės keletu patarimų, kurie padės jums ir jūsų šeimai pradėti gyventi šiek tiek sveikiau:

1. Venkite pagundų. Turbūt ne vieną kartą teko nueiti į parduotuvę ir pasakyti sau, kad pirksite tik tai, kas reikalinga, tačiau iš parduotuvės išeiti su dideliais maišais dalykų, kurių tikrai nereikėjo (kuriuose tikrai rasite nesveiko maisto). Deja, mūsų valia silpna, ypač jeigu per daug metų įpratome pirkti greitą maistą.

• Niekada neikite į parduotuvę, kai esate alkanas. Paprasta, tačiau auksinė taisyklė.
• Savo namuose nelaikykite nesveiko maisto. Kai jo nebus, nebus ir jokių pagundų jį valgyti.
• Pagalvokite apie sveikesnes alternatyvas savo šeimos mėgstamam nesveikam maistui. Vietoj didelio kaloringumo traškučių išbandykite ryžių trapučius ir kt.. Mažai kaloringi pudingai ar šaldyti jogurtai yra geresnė alternatyva riebesniems ledams.

2. Namuose valgykite greitai ir sveikai. Kai dienos pabaigoje esate pavargę ir suprantate, kad vis tiek turite pamaitinti šeimą, lengviausia yra nueiti į greito maisto restoraną ir greitai pavakarieniauti. Tai gali sutaupyti šiek tiek laiko, tačiau tai neišgelbės jūsų sveikatos ar jūsų kišenės!

• Puiku tai, kad yra daug lengvo, greito ir sveiko maisto, kurį galite pasigaminti namuose. Tai reikalauja tam tikro planavimo, tačiau būsite labiau patenkinti, sutaupysite pinigų ir būsite sveikesni.
• Ieškokite greitų ir paprastų receptų, kuriuos galima paruošti per 30 minučių ar mažiau ir jie turi mažiau ingredientų. Ieškokite receptų su šeima, stebėkite, kas kam patinka, o kai rasite gerą variantą – jį išsisaugokite. Toks receptų „tyrimas“ gali būti ne tik smagus, bet ir labai naudingas jūsų sveikatai.

3. Kai gaminate, darykite dideles porcijas ir užšaldykite likučius. Tokiu būdu jūs jau turėsite vakarienę šaldiklyje, kurią galėsite tiesiog atšildyti, pašildyti ir patiekti. Greita ir skanu! Tai puikus būdas mėgautis „greitu“ maistu namuose.

4. Valgykite lėčiau. Kadangi smegenys užtrunka apie 20 minučių, kol gauna signalą, kad skrandis yra pilnas, valgydami per greitai pasisavinsite daug daugiau maisto, nei jums iš tikrųjų reikia. Jei valgydami sulėtinsite tempą, valgysite mažiau ir vis tiek jausitės sotūs.

• Prieš sėsdami valgyti, susikurkite raminančią nuotaiką. Venkite televizoriaus ir nevalgykite, kai skubate. Ramiai sėdėdami prie stalo, visi galės atsipalaiduoti ir mėgautis maistu.

5. Paverskite vakarienę socialine patirtimi. Vakarienė turėtų būti skirta mėgautis kompanija ir maistu, kurį valgote.

Kai į valgio laiką pradedate žiūrėti kaip į socialinę patirtį, tampa lengviau padaryti teisingą pasirinkimą dėl sveiko maisto. Netgi pats maisto gaminimas bus smagesnis, kadangi žinosite, kad po viso darbo laukia puikus laikas su šeima ir pokalbiai apie praleistą dieną.

Pokalbiai taip pat padės sumažinti valgymo tempą, suteiks jūsų šeimai visokeriopos naudos ir išmokys jūsų vaikus sveikos gyvensenos. Jeigu  vakarienės laiką laikote savo namų prioritetu, tikrai nebus sunku į savo užimtą gyvenimą įnešti šiek tiek daugiau sveikų įpročių.

Turbūt sutiksite, kad kai žmonės susigalvoja sau tikslus bet kurioje gyvenimiškoje srityje ir stengiasi juos įgyvendinti, ši veikla suteikia jų gyvenimui kryptį ir prasmę, bei dovanoja galimybę įveikti vieną iš pagrindinių savo baimių – nežinomybės baimę. Ši kelionė tikslo link yra asmeninė savęs atradimo ir holistinio augimo kelionė. Tai, ko trokštate, ir veiksmai, kurių imsitės troškimams pasiekti, atspindės tai, kas esate ir kuo norite tapti.

Tinkamai išsikėlę tikslus, kuriuos norite pasiekti savo gyvenime, suteikiate sau galimybę gyventi pagal savo vertybes ir lūkesčius, o tai ir yra subalansuotas gyvenimas – be prieštaravimų ar vidinių savikonfliktų. Užsibrėžę tikslus galite vizualiai įsivaizduoti savo aukštesnįjį aš ir tai, ko ji/jis nusipelnė, ir tikisi iš šios žmogiškosios patirties.

Tam, kad būtų atrastas gyvenimo balansas, būtina suprasti tikslų nustatymo principus. Kaip nusistatyti savo tikslus? Keli paprasti patarimai. 

1 PRINCIPAS: išsiaiškinkite, ko tiksliai norite

Siekiant patekti ten, kur norite, reikia aiškios minčių schemos. Kai tiksliai nuspręsite, ko norite pasiekti, bus daug lengviau – jūsų smegenys ir aplinka padės jums atlikti tinkamus veiksmus, kad nuvestų jus tikslo link. Itin puiki ši Paulo Coelho „Alchemiko“ citata, kuri atspindi tikslo aiškumo principą:

2 PRINCIPAS: ar įmanoma pasiekti užsibrėžtą tikslą?

Įsitikinkite, kad tikslas, kurį bandote pasiekti, nėra nepasiekiama svajonė. Viskas yra įmanoma, tačiau tam, kad pavyktų, turite nustatyti konkrečius veiksmus, kaip to tikslo sieksite. Taip galėsite sekti ir matuoti savo pažangą.

3 PRINCIPAS: sutelkite į tikslą visą dėmesį ir visas jėgas

Kad pavyktų tai padaryti, išsikelkite tikslus, kurie uždega jūsų sielą ir budina naktį, apie kuriuos galvojate nuolat ir kurių įgyvendinimo trokštate visa širdimi. Didelis noras pasiekti konkretų tikslą gali tapti puikia motyvacija.

4 PRINCIPAS: įsivaizduok jausmą, kuris užplūs pasiekus tikslą

Galvoje visuomet turėkite vaizdinį, kas bus, kai tikslą įgyvendinsite. Įsivaizduokite, kaip bus gera, kai tikslas bus pasiektas. Tai yra galingas būdas išlikti motyvuotam ir nepamesti galutinio tikslo. Emocijos, kurias siejate su tuo, ko iš tikrųjų trokštate, gali būti stiprus postūmis.

5 PRINCIPAS: užrašykite savo tikslus

Popieriaus lape, kompiuteryje ar kitur užsirašykite savo tikslus ir nurodykite konkretų jų įgyvendinimo terminą. Harvardo tyrimas parodė, kad 3% absolventų, kurie po studijų baigimo užrašė savo tikslus, uždirbo dešimt kartų daugiau, nei likę 97%, kurie to nepadarė.

Esame įpratę, kad rytai ir pabudimas iš saldaus miego yra kančia, kurią esame priversti ištverti kiekvieną mielą dieną. Tačiau visa tai galime pakeisti! Gero ryto paslaptis – režimas ir rutina. Sveika ryto rutina gyvenimą paverčia daug paprastesniu ir produktyvesniu. Režimo dėka rytais esame žvalesni, o ir diena atrodo ilgesnė ir lengvesnė.

Viskas labai paprasta – prisijaukinkite savo rytus ir tuo pačiu prisijaukinsite geresnę gyvenimo kokybę.

Dalinamės 5 patarimais geresnei dienos pradžiai:

1. Hidratacija. Kiekvieną rytą pradėkite nuo didelės stiklinės vandens. Ji padės atsigaivinti ir pripildyti kūną, kuris badavo kol miegojote. Taip pat rekomenduojama į vandenį išspausti šiek tiek citrinos sulčių, kad kepenys išstumtų toksinus ir gautumėte gerą rekomenduojamą vitamino C kiekį. O kur dar vandens ir citrinos nauda jūsų odai!
2. Nepamirškite prasimankštinti. Tai gali būti rytinė mankšta, trumpas pasivaikščiojimas, pabėgiojimas – viskas, kas jums priimtina. Sakoma, kad judantis kūnas yra linkęs būti judrus visą dieną.

1. Nusiteikite teigiamai, rytą pradėkite su gera nuotaika. Neįtikėtina, kaip dėkingumas ir tinkamas nusiteikimas gali pakeisti jūsų gyvenimą. Vienas iš būdų atkreipti dėmesį į laimingus ir teigiamus dalykus savo gyvenime yra kasdien juos kur nors užsirašyti. Kiekvieną rytą skirkite šiek tiek laiko sau ir pagalvokite apie visus dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tuomet juos užsirašykite. Šis paprastas procesas praskaidrins jūsų dieną ir tikrai pakels nuotaiką.
2. Neskubėkite ir nepraleiskite svarbiausio dienos maisto – pusryčių. Pirmas dienos valgis atkuria gliukozės kiekį kraujyje, kuris yra gyvybiškai svarbus optimaliai smegenų veiklai. Kad energijos lygis laikytųsi visą dieną, pusryčiai yra būtini
3. Pabandykite atsikelti anksčiau nei įprastai. Užteks ir 15 minučių – būsite maloniai nustebinti, kad ryte nebeteks verstis per galvą, skubėti. Spėsite skirti daugiau laiko sau, o tai nuteiks produktyviau praleisti dieną.

Papildomos valandos ryte suteikia puikią galimybę tinkamai pasirūpinti savimi ir pradėti savo dieną pagrįstai ir žvaliai. ⁠Vos tik pabudę, netikrinkite savo pranešimų ir elektroninių laiškų. Mėgaukitės dienos pradžia lėtai, po truputį, būdami tik su savimi, be kompiuterio ir telefono. Jei turite papildomo laiko, perskaitykite knygą, praleiskite rytą su šeima ir darykite ką nors, kas pamaitintų sielą ir nuteiktų gerai dienos pradžiai.

Na štai, jau žinote nuo ko pradėti rytojaus rytą!